혈액순환은 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있게 해주는 역할을 하는 만큼 항상 건강하게 유지되는 것이 중요합니다. 특히 혈액순환에 문제가 발생할 경우 여러 가지 문제가 발생할 수 있고 혈관 질환의 위험성도 높아지게 됩니다. 가장 대표적인 질환은 하지정맥류입니다.
그렇기 때문에 이런 문제가 발생하지 않도록 평소에 혈액순환에 좋은 운동을 통해서 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 체내 전체로 혈액이 원활하게 퍼지게 해주며, 동맥 강화를 바탕으로 동맥에 손상이 일어나는 것을 방지해줍니다.
게다가 혈액순환에 좋은 운동은 콜레스테롤을 줄이는 역할도 하고 순환기 질환과 관련된 독소 제거에도 탁월한 효과가 있습니다. 무조건 헬스장에 가서 운동을 해야 하는 것은 아니고 집에서도 쉽게 운동을 하면서 관리할 수 있습니다. 그래서 오늘은 이와 관련해서 혈액 순환에 좋은 운동에 대해서 알려드리겠습니다. ‘혈액순환의 중요성’
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혈액순환이 정상적으로 유지돼야 신체 장기가 제 기능을 할 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 삶의 질을 떨어뜨리는 증상이 발생하거나 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.
혈액순환이 정상적으로 유지될 경우 산소와 영양성분이 체내 곳곳으로 원활하게 운반되어 신체 장기가 정상적으로 기능할 수 있도록 합니다. 혈액순환에 문제가 생기는 이유는 여러 가지인데요.장시간 앉아서 생활하시거나 정제지방이나 트랜스지방이 들어있는 음식을 자주 섭취하시는 경우, 콜레스테롤 수치가 높거나 당뇨가 있을 때, 음주와 흡연, 꽉 끼는 옷을 자주 입을 때, 심혈관 질환이 있을 때, 스트레스를 심하게 받을 때 등이 있습니다. ‘혈액순환에 좋은 운동’
운동을 꾸준히 하면 그만큼 혈액순환에 도움이 됩니다. 그래서 운동을 매일 해주는 게 좋은데요. 첫 번째로 말씀드릴 혈액순환에 좋은 운동으로는 다리는 높이 올리는 것인데 쉽게 보일 수 있지만 근육을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 게다가 하체의 혈액순환을 촉진시키고 긴장으로 유발되는 염증을 줄이는 효과가 있어 정맥류가 있을 때 하면 더 효율적입니다.운동을 하는 방법은 바닥이나 침대에 누운 상태에서 다리를 천장 쪽으로 높이 올려 똑바로 펴서 자세를 몇 초간 유지하고 무릎은 구부린 후 다시 펴서 20회 정도 반복합니다.
다음으로 말하기 운동은 앉아서 자전거를 타는 것입니다. 진짜 자전거를 타는 방법도 있지만, 자전거를 타는 듯한 동작으로 다리를 움직이는 것도 효과가 있습니다. 특히 복근을 만드는데 도움이 되고 혈액순환에 좋습니다.
운동 방법은 천장을 보면서 누운 후에 손을 머리 뒤에 대고 다리를 뻗습니다. 그리고 다리를 살짝 울린 후에 자전거를 타듯이 페달을 밟는 동작으로 움직이며 복부에 힘을 줘야 다리가 바닥에 떨어지지 않습니다. 운동은 1분씩 3번 정도 반복해주세요.그 밖에도 발뒤꿈치 들기, 계단 오르기, 다리 왔다갔다 등이 있으니 혈액순환에 좋은 운동을 통해서 미리 관리해 주시기 바랍니다.
운동 방법은 천장을 보면서 누운 후에 손을 머리 뒤에 대고 다리를 뻗습니다. 그리고 다리를 살짝 울린 후에 자전거를 타듯이 페달을 밟는 동작으로 움직이며 복부에 힘을 줘야 다리가 바닥에 떨어지지 않습니다. 운동은 1분씩 3번 정도 반복해주세요.그 밖에도 발뒤꿈치 들기, 계단 오르기, 다리 왔다갔다 등이 있으니 혈액순환에 좋은 운동을 통해서 미리 관리해 주시기 바랍니다.
