영양 성분에 있어서 강력한 힘을 가지고 있는 작은 씨앗이 있다면 어떨까요?그것이 치아시드입니다.이 작은 씨앗은 슈퍼푸드로 입소문이 좋지만 정확히 어떤 점이 그렇게 특별한지 잘 모르는 사람들이 많습니다.그래서 오늘은 치아시드의 효능, 치아시드의 부작용, 치아시드 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 치아시드 효과1. 오메가 3지방산 치아 시드의 효능으로 알파 리놀렌 산(ALA)을 비롯한 오메가 3지방산이 풍부하고 뇌의 건강, 심장의 건강, 그리고 체내의 염증 완화에 도움이 됩니다.2. 식물 섬유의 치아 시드 효과로 가용성과 공인 용해성의 양쪽 식물 섬유가 풍부합니다.가용성 식물 섬유는 소화를 돕고 포만감을 유발하고 체중 관리에 도움이 됩니다.불량 가용성 식물 섬유는 대변량을 증가시키고 규칙적인 배변 활동을 유도하고 장의 건강에 도움이 됩니다.3. 항산화 물질 치아 시드에는 플라보노이드, 페놀 화합물을 포함한 항산화 물질이 포함되어 있습니다.이 물질은 라디칼 반응인 산화 스트레스를 완화하고 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등 만성 질환 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.4. 단백질 치아 시드는 작은 사이즈에도 불구하고 모든 아미노산을 포함한 식물성 단백질이 많습니다.이 단백질은 근육의 회복과 성장, 면역 기능에 도움이 되고 건강이 아주 중요합니다. 5. 미네랄 치아 시드에는 칼슘, 링, 마그네슘 등의 필수 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다.이들 영양소는 뼈의 건강, 에너지 대사, 신경 기능 활성화, 황사화의 방어에 도움이 됩니다. 6. 혈당 조절 막대 시드의 식물 섬유와 단백질은 포도당이 혈중으로 흡수되는 것을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다.이는 당뇨병과 인슐린의 성실함을 가진 환자에게 특히 도움이 될 가능성이 있습니다. 7. 수분 보급 치아 시드는 물에 담가서 두면 높은 식물 섬유에 의해서 젤 상태로 됩니다.이제는 몸에 수분을 보급하고, 전해질의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.치아 시드 부작용1. 소화 장애 치아 시드의 부작용으로 지나치게 먹는 경우, 복부 팽만, 가스, 복통 같은 소화 불량 증세가 나타납니다.이러한 이유는 치아 시드의 높은 식물 섬유의 함양에 야기됩니다.일부 사람들은 이런 씨앗을 소화하기가 어려울 수 있다, 또 지나치게 먹는 경우 이런 증상이 나타날 수 있습니다.2. 알레르기는 치아 시드의 부작용으로 드물지만 알레르기 반응이 나타나는 일이 있습니다.이 반응은 가려움, 두드러기, 얼굴과 목에 붓고 호흡 곤란 등이 나타나는 일이 있습니다.호미 씨 같은 종류의 씨앗에 알레르기가 있는 경우 치아 시드의 알레르기도 마찬가지로 나타나는 일이 있습니다.3. 질식, 위험 건조한 치아 시드를 먹는 경우, 목 안에 수분을 흡수하고 부풀려서 갑자기 질식되거나 삼키기 어려운 현상이 나타나는 일이 있습니다.특히 삼키기 어려운 어린 아이들에게 위험한 경우가 있습니다.이런 치아 시드의 부작용을 막기 위해서 물에 담그고 충분히 불려서 먹어야 합니다. 4. 혈압 조절 막대 시드는 혈압 조절에 영향을 준다, 이미 혈압을 내리게 약을 복용하는 사람들에게 상호 작용이 나타나는 일이 있습니다.특히 고혈압의 사람은 치아 시드를 먹기 전에 의사에게 충분히 상담할 필요가 있습니다.5. 위장관 폐쇄 충분한 액체에 담그고 둔 치아 시드가 아니라 건조한 치아 시드를 먹는 경우, 소화관 폐쇄로 이어질 수 있습니다.특히 위장 장애가 있거나, 장 폐색의 경향이 있는 사람에게는 매우 위험한 것으로 섭취하기 전에 의사에게 상담해야 합니다.치아 시드 칼로리치아시드(チアシードは種がです)는 작은 씨앗이지만, 영양이 풍부한 식품입니다.약 1 온스 (약 28 그램) 당 약 137칼로리를 포함하고 있습니다.작은 종임에도 불구하고 다양한 영양소의 조합으로 상당한 양의 에너지를 제공합니다.치아시드의 대다수 칼로리는 지방에서 나오고 그다음에는 탄수화물에서 기여하고 그리고 단백질은 상대적으로 양이 적습니다.구체적으로는 치아시드 1온스당 지방 9g, 탄수화물 12g, 단백질 4g을 포함하고 있습니다.치아시드의 칼로리 함량을 이해하는 것은 식단을 관리하려는 사람들에게 매우 중요합니다. 결론지금까지 치아시드의 효능, 부작용, 칼로리에 대해서 알아봤습니다.이러한 정보를 이해하는 것은 건강을 지키기 위해 매우 중요합니다.신중하게 치아시드를 먹음으로써 영양가 있는 효과를 누리고 위험을 최소화할 수 있습니다.치아시드는 요구르트에 뿌려 먹거나 스무디를 섞거나 베이킹에 사용하는 등 다양한 방법으로 활용하여 먹을 수 있습니다.이 내용이 조금이라도 도움이 된다면 공감 버튼을 눌러주세요.감사합니다。
